LATIHAN 1 : Mata Melirik Ke Kiri Dan Ke Kanan
Latihan senam mata ini baik untuk membantu merangsang otot mata agar mata otot mata dapat dapat cekung dengan baik dan tidak kaku. Caranya adalah dengan :
1. Pandangan lurus ke depan.
2. Tangan kanan berada di sebelah kanan badan sejajar leher.
3. Jari telunjuk mengacung ke atas.
4. Lihat jari anda dengan fokus dengan cara menoleh ke kanan.
5. Palingkan wajah anda ke kiri perlahan tanpa kehilangan pandangan fokus anda ke jari tadi.
6. Tahan pandangan ketika merasa mata sudah maksimal.
7. Ketika sudah lelah bebaskan mata anda dengan melihat yang jauh.
Tips :
• Lakukan ke arah yang berbeda seperti ke kiri, bawa, atas, kanan atas, kanan bawah, kiri atas, kiri bawah, dan lain sebagainya.
• Kemungkinan dapat menimbulkan rasa pusing dan mual. Itu tandanya mata anda butuh latihan ini.
• Jika mata sudah lelah istirahatkan dengan melihat yang jauh atau memejamkan mata sambil tiduran.
• Senam ini mungkin dapat mengobati rabun jauh dan rabun dekat serta penyakit cacat mata lainnya.
• Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda.
• Sebaiknya jangan terlalu lama, sekitar 10 sampai 30 detik saja tiap lirikan.
• Setelah latihan mata mungkin mata anda jadi agak tidak nyaman untuk melihat benda-benda yang dekat jaraknya.
• Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pohon jauh dan dekat tapi tidak ditempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi.
• Semoga mines / ples anda berkurang. Kalau sudah merasa berkurang ganti kacamata anda agar tidak memakai kacamata yang sekarang yang dapat mengembalikan cacat mata anda ke sediakala.
LATIHAN 2 : Fokus Pandangan Mata Jauh Dekat
Latihan berikut ini dapat membantu otot mata anda agar bergerak ke fokus jauh dan fokus dekat. Namun latihan ini mungkin dapat membuat mata anda agak buram kembali setelah melakukan latihan 1 di atas. Mingkin ada baiknya melalukan latihan 2 dulu baru yang 1, atau hanya melakukan latihan 1 saja bagi yang bermasalah rabun jauh.
1. Pandangan lurus ke depan.
2. Tangan kanan berada di depan badan sejajar leher.
3. Jari telunjuk mengacung ke atas.
4. Lihat jari anda dengan fokus.
5. Gerakkan jari maju mundur pelan-pelan dan mata tetap fokus mengikuti gerakan jari.
6. Setelah beberapa kali maju mundur lepaskan mata dengan melihat benda-benda jauh.
Tips :
• Tips ini mungkin akan lebih terlihat hasilnya pada orang yang matanya mines rendah.
• Bagi yang mines tinggi sebaiknya jangan dipaksakan karena belum tentu membawa hasil.
• Kemungkinan latihan ini bisa menimbulkan rasa pusing dan mual.
• Jika mata sudah lelah istirahatkan dengan melihat yang jauh atau merem sambil tiduran.
• Senam ini mungkin dapat meneymbuhkan rabun jauh dan rabun dekat serta penyakit cacat mata lainnya.
• Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda.
• Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pepohonan tapi tidak ditempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi.
• Segera hubungi dokter spesialis mata jika mengalami gangguan
• Latihan vision fitness untuk bagian-bagian tertentu pada mata.
• Kornea: kedipkan mata sekali setiap tiga detik
• Otot iris/pupil: hadapkan mata tertutup ke sinar matahari, dan kedipkan (dalam keadaan tertutup)
• Otot ciliar/lensa mata: sambil bernafas berfokus kearah dekat/jauh
• Retina/fovea: jangan menatap terlalu lama, sering2 gerakanlah mata
• Otot-otot mata: latihan meregangkan otot mata (menggerakan mata ke atas, kebawah, samping kanan dan kiri)
• Keseluruhan mata (relaksasi) menutup mata dengan kedua tangan (palming)
• Kebugaran mata secara keseluruhan: sewaktu latihan, bayangkanlah bagian2 mata.
Latihan vision fitness untuk bagian-bagian tertentu pada mata.
• Kornea: kedipkan mata sekali setiap tiga detik
• Otot iris/pupil: hadapkan mata tertutup ke sinar matahari, dan kedipkan (dalam keadaan tertutup)
• Otot ciliar/lensa mata: sambil bernafas berfokus kearah dekat/jauh
• Retina/fovea: jangan menatap terlalu lama, sering2 gerakanlah mata
• Otot-otot mata: latihan meregangkan otot mata (menggerakan mata ke atas, kebawah, samping kanan dan kiri)
• Keseluruhan mata (relaksasi) menutup mata dengan kedua tangan (palming)
• Kebugaran mata secara keseluruhan: sewaktu latihan, bayangkanlah bagian2 mata.
Lakukan secara teratus, dan semoga bermanfaat.
